jak robić masę

Witam. Ja mam pytanie jakie przerwy robić między ćwiczeniami w treningu na masę. Wiem, że między seriami ok. 2-3 min. Jak mam np. takie coś: Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 4s To robię tak: płasko 10 - przerwa ok 2 min - płasko 10 - przerwa ok 2 min- płasko 10 - przerwa ok 2 min - płasko 10 I teraz pytanie jaką mam zrobić przerwę [...]

[...] Ale teraz zmiana o 180 . Zasada bez ww przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic ciagle dobra [...]

Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]

[...] 5.4jajka+pomidor 6.wejda 3 jajka rr-28 no z jajek szkoda wyrzucac zółtek a niestety nie miał bym co z nimi robic wiec je zjadam zeby nie marnowac moze jak juz bede na własnym utrzymaniu to bede testował taki wariant dzięki za przepis na te polewe na omleta moze na dniach wypróbuje jak dostane dobry jogurt naturalny koles08 [...]

[...] pompki od paru miesięcy, a drążek mam od paru dni. Aktywność fizyczna, 7 miesięcy trenowałem sztuki walki kick boxing. Od Września będę miał znowu treningi. Tak więc sprzęt jakim dysponuje to, Podpórki do pompek, Drążek (w suficie), Rowerek stacjonarny (w wakacje jeżdżę często) Moim celem jest rzeźba, nie jestem gruby ale mam troszkę tłuszczu na [...]

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

[...] Laweczke najlepiej kupic z marbo albo keltona. Do tego wiadomo gryf prosty 180 najlepiej, 2 krotkie i lamany jezeli potrzebujesz. Obciazenia na poczatek ok 60-80 kg, zalezy jak z sila stoisz. Teraz musisz okreslic swoj cel. Chcesz budowac mase miesniowa czy robic "rzezbe" czyli zrzucic tluszcz, przez co uwidocznisz bardziej miesnie, [...]

Sorry za double posta, ale chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie [...]

Witam,tak jak w temacie chciałbym wzmocnić - wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku [...]

[...] (plecy) 7 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) Oto mój plan rozpisany na dwa warianty. Na pewno coś trzeba w nim poprawić Do swoich poprzednich pytań(bez odp jak na razie mam jeszcze parę: -Co sądzicie o tym aby przed rozpoczęciem PRAWDZIWEGO treningu zrobić 4 tygodnie przygotowania? Dlaczego wpadłem na taki pomysł? *Na pewno na [...]

Jak chcesz robić siłe bez nóg ? Jak chcesz robić mase bez nóg ? Czemu klata/bic/tri 2x w tygodniu ? Jakie plany robiłeś ostatnio ? wyniki w przysiadzie,mc i wl ? Pzdro

[...] na silke,a przy tym planie bylyby to 3 dni..uwazasz,ze to lepsza droga? tak, 4 dni to takie minimum dla człowieka zaawansowanego w treningach, ktoremu zależy nie tylko na jakiejkolwiek masie ale- czy aby inaczej sie wyrazić zupelnych podstawach- a Tobie zalezy na czyms więcej, ponadto należy nawiązac do powyższego, również w miarę [...]

[...] Chociaz ciagle cwicze na mase i wkladam w to duzo pracy. CO do dietki, ogolnie nie mam, ale duzo jem, staram sie duzo wegli i bialka jest. Tak, wiem wiem, wiem co i jak najlepiej jesc i staram sie to robic. CO do supli, nie bralem zadnych. Z silka mam duza przeszlosc, bo duzo ciwcze juz, ale zawsze nie skutecznie, slabe przyrosty i wg [...]

Viren namowiles mnie nogi wracaja,a czy pompki moge robic 3 razy w tygodniu? i czy jak bym zaczol od pazdziernika mase do lutego,w marcu siła i potem ostro z rzeba przy mojej masie by mialo sens?

to ja napisze jak ja bym zrobił dołóż jeszcze trochę węgli do diety 6g na kmc mono olimp mega caps olimp profi mass lub trec hard mass ale trec wychodzi drożej bcaa extra activlab nitrobolon ok białko ultimate protein trec (nie jest to białko typowo na noc ale wybralbym te) DT: 5gram mono rano nitrobolon (15 - 20g)+ bcaa extra 10g przed [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

[...] od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl ;) ) Mam także 20kg węglowodanów Olimp Carbo, spożywając dziennie 100g starczy mi na ok 29 tygodni. I teraz mam pytanie czy tak długotrwałe stosowanie tych węgli jest OK, czy może trzeba robić przerwy jak przy kreatynie ?? Pozdrawiam ;)

na CKD wybij sobie masę z głowy owszem możesz zrobić low carb tak jak w 1 poście na ok 130-150g ww i wtedy bedzie to miąło jakiś sens ale bez faz wprowadzania spokojnie obniżaj teraz ilość ww w diecie do 130g i próbuj robić mase masz opisane prosto i czytelnie Dodatkowo 2 litry wody(w tym jeden z tym miodem) + litr herbaty zielonej Vita-min [...]

[...] staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g [...]